Wiele osób, które chce zrzucić zbędne kilogramy lub zacząć się zdrowej odżywiać, decyduje się, aby ograniczyć słodkie przekąski – i słusznie! To najczęściej wysokoprzetworzona żywność, będąca dawką dużej liczby kalorii, a ich nadmierne spożycie przyczynia się do przybierania na wadze. Zatem, co jeść zamiast słodyczy na diecie?
Owoce i bakalie
Świeże owoce to podstawa
Najzdrowszym i najłatwiej dostępnym zamiennikiem słodkości są owoce. Jeśli masz taką możliwość, wybieraj owoce sezonowe. W lecie świetnym wyborem będą truskawki, maliny, borówki czy jeżyny, z kolei jesienią postaw na jabłka, gruszki, śliwki czy winogrona. Niewielka kaloryczność oraz wysoka zawartość błonnika przyczyniają się do utrzymania poprawnej masy ciała sprawiają, że to idealna przekąska dla dbających o zdrowie
Suszone owoce – tak, ale z umiarem
Jeśli zastanawiasz się, co jeść zamiast słodyczy na diecie, wybierz suszone owoce. Pozbawione wody owoce zyskują słodszy smak i pysznie zastępują sklepowe słodkości. Na rynku dostępnych jest coraz więcej opcji, takich jak jabłka, morele, daktyle, figi czy bardziej popularne rodzynki i żurawina. Pamiętaj jednak, że to dość kaloryczna przekąska, więc jedz je z umiarem i koniecznie wybierz te, bez dodatku cukru i konserwantów.
Orzechy
Bardzo dobrym wyborem będą także orzechy, takie jak:
- Orzechy włoskie
- Migdały
- Orzeszki ziemne
- Orzechy nerkowca
- Orzechy brazylijskie
Są wartościowym źródłem tłuszczu i białka, które nasyci Cię na długo. To wysokokaloryczny produkt, dlatego nie przesadzaj z ich ilością.
Gorzka czekolada
Na diecie nie musisz rezygnować z czekolady – wystarczy, że zamiast mlecznej wybierzesz gorzką wersję, która zawiera co najmniej 70% kakao. Gorzka czekolada jest dobrym źródłem tłuszczu oraz błonnika, a zawarte w niej kakao ma w sobie witaminy oraz niewielkie ilości kofeiny. Niski indeks glikemiczny nie wywołuje gwałtownego skoku cukru we krwi, więc poczucie sytości, które zapewnia, sprzyja odchudzaniu.
Zdrowe przekąski
Smacznym rozwiązaniem problemu, co jeść na diecie zamiast słodyczy są zdrowe przekąski.
W internecie można znaleźć wiele przepisów na „fit słodycze”. Możesz upiec swoje ciasteczka owsiane, ciasto z dodatkiem słodzika zamiast cukru czy stworzyć swój deser na bazie jogurtu naturalnego, nasion chia i musu owocowego. Zainspiruj się!
Co więcej, już nawet w popularnych dyskontach można znaleźć przekąski, które będą lepszą alternatywą dla klasycznych słodyczy. Proteinowe puddingi, ciasteczka bez cukru czy batoniki na bazie bakalii i orzechów są produktami, które mogą pojawić się w diecie!
